SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Trening HITT- czas wykonywania treningu_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam, Mam do Was jedno pytanie... Dziś chciałem zacząć robić trening HIIT jako dopełnienie do aerobów ( dieta low cab jest) I teraz się zastanawiam sile taki trening powinien trwać? Przyjąłem taki plan: 1. speed- 30s 2. slower- 3min Ile wystarczy takich powtórzeń- 7x będzie ok? Wychodzi to ok 25min (bez rozgrzewki... Sam trening) ... Co do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-03-30 13:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ćwiczę dalej i mam wrażenie że nie widzę efektów sylwetkowych, tzn trzymam dietę z wyliczonymi kcal. Np: Dni spalania tłuszczu bez węglowodanów(tylko z warzyw)+intensywny trening. Dni treningowe,ciężkie dodaje 400kcal. Dni cardio połowa węglowodanów. Ogólnie staram się rozplanowywać posiłki pod dzień i wysiłek. 1.Czy powinienem robić pomiary? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2019-02-15 17:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją fatu z brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : Podczas treningu na masę - dodatni bilans kaloryczny, podczas redukcji - ujemny bądź zerowy. Jak mam potrzebę mogę oprzeć się wszystkiemu co niepotrzebne. Cel : redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-09-17 13:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, rowerek, sucha masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a lżej w tlenie ) i beztlenowy ( krócej, ale beztlenowo, na wielkich obciążeniach ). Na brzuch to już wgl najróżniejsze sposoby robię. Więc pomóżcie mi rozpisać tak ten trening + to co mam jeść w poszczególne dni, by szło na sucho i się wytapiało. Dzięki, jeśli byłem zbyt mało precyzyjny to pytajcie i proszę, pomóżcie :) PS : Trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2014-10-23 17:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Massacra Olimp 1375 g Xtreme STACK Kaizen 1000 g Clutch Whey Protein Axis Labs 2270 g + spalacz Scorch Man 168 kap. + witaminy Vita-Min Plus® Olimp 30 kap. Dni treningowe Zaraz jak wstaniesz 1/2 porcji Massacre 30min przed treningiem porcja Xtreme Zaraz po treningu 1/2 porcji Massacre Dni wolne Zaraz jak wstaniesz 1/2 porcji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-02-06 16:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czytam i czytam te wszelakie posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak to wszystko pookładać zwracam się do was koledzy o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-02-09 14:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i pamięć miesniowa,ogromne znaczenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie bardzo wiedziałem gdzie założyć temat czy tu czy na dziale trening czy w galerii zdjęć. Temat pewnie już nieraz był wałkowany na forum więc jeśli się całkowicie powtarzam to temat do kasacji. W temacie chciałbym poruszyć na swoim przykładzie bardzo dużą wagę pamięci miesniowej i diety w procesie budowania sylwetki. Otóż mam już prawie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2018-06-14 05:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-3x w tyg trening split superserie- wasze sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2010-10-14 08:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do srpawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam trenuje od poczatku czerwca trening ogolno rozwojowy. Aeroby 4 razy w tygodniu 40 minut rowerek na ktorym spalam okolo 300kcl Moje wymiary wzrost 174cm waga 77 kg zawartosc tluszczu w organizmie 17.4 najwiecej w tlowiu jakies 8.6 zapotrzebowanie kalorycznosci 2834kcl A teraz Dieta sniadanie platki na mleku lub 3 kanapki z wedlina i pomidor [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-06-23 19:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl dla ginomana

    Temat
    Doping

    witam podaje wyniki po spadkach zwiazanych z wyjazxddem do pracy, obecnie koncze reanimacje na stormie + mono i wyglada na to bardzej juz nie docisne :( WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: malo 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2007-11-09 00:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW dla suchara do ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bicepsa coś około 28 cm. w siłownie wkładam całe swoje "serce" jak bym mógł to bym z niej nie wychodził i trochę mnie boli że tylko 3x w tygodniu teraz będzie mi ewentualnie trening wypadał. Moje aktualne wymiary: Waga : 68 kg Wzrost ok. 180 cm Obwód ramienia 32cm Obwód klatki przy wdechu i na napince 96 cm Aktualne wyniki: wyciśnięcie na klate [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-02-24 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 150gr lub serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4230 Data: 2011-01-16 20:47:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o rospiske

    Temat
    Doping

    . WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dpieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez zalania spuchniecia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8985 Data: 2017-12-31 18:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od 7 lat trenuję kolarstwo szosowe. Idzie mi dosyć dobrze, ale jednym z moich problemów jest niemożność znaczącej redukcji tkanki tłuszczowej. Stale utrzymuje się ona na poziomie 8-12%, podczas gdy większość zaawansowanych kolegów ma ją na poziomie 4-5%. Przy pomocy diety oraz ćwiczeń dochodzę do pewnego poziomu, poniżej którego nie zejdę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 2011-06-09 23:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z netu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-04-01 17:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal 15:00 posilek przed treningiem ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-05-26 18:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące diety niskowęglowodanowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 posiłek (9:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - ser żółty - ogórek 3 posiłek (13:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - orzechy włoskie - ogórek 4 posiłek (16:00 - przed treningiem) - ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka - brokuły TRENING: 17:00-18:30 5 posiłek (18:30 - bezpośrednio po treningu) - odżywka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-10-29 22:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Wiek 18 <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-03-11 19:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. przygotowuje się do testu sprawnosciowego do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób: - pompki na podłodze na maxsa - przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2015-01-05 22:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy po 30tce

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od kiedy pamiętam mniej lub bardziej regularnie. Ostatnie 4 lata bez przerw. 6. DIETA: będzie ogarnięta pod cykl - patrz opis poniżej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2013-08-30 09:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)